Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогают укрепить мышцы спины, поддерживающие позвоночник, чтобы не допустить дальнейшей деформации его дисков и суставных хрящей.
Специальные упражнения при поясничном остеохондрозе начинают выполняться уже в острой стадии заболевания. Ускорение кровообращения на этом этапе способствует уменьшению болезненных ощущений и помогает перевести болезнь в стадию ремиссии.
Причина остеохондроза поясничного отдела
Во время выполнения физической работы на эту область позвоночника приходится 2/3 физической нагрузки, что является провоцирующим фактором для дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках.
Кроме того, пять позвонков поясничного отдела, соединяющие крестец и грудной отдел, являются одними из наиболее подвижных сегментов позвоночного столба. Они не фиксируются в определенном положении, как позвонки грудного отдела.
Комплекс упражнений для поясницы при остеохондрозе развивает мышцы поясницы и укрепляет их. Благодаря физическим занятиям мышцы создают надежный "корсет", который удерживает позвоночник в определенном положении и предотвращает смещение позвоночных дисков.
Вернуться к оглавлению
Лечебная гимнастика при заболеваниях позвоночника
При остеохондрозе поясничного отдела гимнастику назначают еще в острой стадии.
- ЛФК — комплекс лечебной физкультуры — начинают выполнять с тех движений, при которых на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Занятия проводятся в положении лежа.
- Движения на сгиб и разгиб поясничного отдела не делают, так как во время них давление на заднюю область фиброзного кольца увеличивается, что может спровоцировать повторное обострение.
- Комплекс выполняется ежедневно, интенсивность наращивают постепенно.
- Дыхание во время движений не задерживается, наполнение кислородом легких должно быть равномерным.
- Все движения направлены на удлинение позвоночного столба по оси. Такие упражнения увеличивают просвет между отдельными позвонками, уменьшая вероятность защемления нервных корешков.
Если во время ЛФК появляются болезненные ощущения, нужно обратиться к врачу за консультацией. В некоторых случаях проводится корректировка комплекса, во время которой уменьшается амплитуда движений или снижается интенсивность занятий.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений
Упражнения при остеохондрозе, выполняемые на стадии обострения, будут приведены ниже.
Исходное положение лежа на спине:
- Начинается комплекс с простейшего упражнения — сгибания и разгибания стоп и пальцев рук в кулак.
- Ноги сгибают и разгибают поочередно, пятка скользит по кровати.
- Ноги отводят в сторону по очереди, руки поднимают к голове. Конечности скользят по горизонтальной поверхности.
- Согнутые ноги поднимаются к животу и точно так же опускаются.
В подостром периоде упражнения усложняются.
- Согнутыми ногами упираются в горизонтальную поверхность, пытаются приподнять крестец.
- Поочередно напрягают ягодичные мышцы и мышцы грудного пресса, при этом поднимают голову, стараясь прижать подбородок к груди.
- Согнутые ноги на ширине плеч, упор стопами в кровать. Подбородок прижимают к груди, правую руку подтягивают к левому колену, левую — к правому.
- Под пятки укладывают свернутый из одеяла валик и приподнимают таз.
На этой стадии уже можно делать упражнение "кошка". Встают в коленно-локтевую позицию и выгибают спину. При возвращении в исходную позицию поясницу не прогибают.
При остеохондрозе поясничного отдела в стадии ремиссии в комплекс добавляются упражнения, выполняемые стоя. В качестве предметов, помогающих укреплять мышцы спины, могут применяться:
- гимнастическая скамейка;
- шведская стенка.
До начала упражнений ЛФК мышцы разогревают обычными движениями:
- руки поднимают через стороны вверх на вдохе — опускают на выдохе;
- руки сгибают перед грудью, на вдохе отводят локти назад.
Эффективно разогревает мышцы ходьба. Ходить требуется на пятках и носках, наступая на полную стопу и ее наружные края.
Упражнения из исходного положения лежа:
- Ноги вместе поднимают до горизонтального положения.
- Руки за головой, нужно сесть без их помощи.
- Ноги согнуты, стопы стоят на горизонтальной поверхности. Наклон коленей в разные стороны.
- Прижав согнутые ноги к груди, делают перекаты на позвоночнике.
Упражнения на гимнастической стенке. Исходное положение — лицом к ней:
- Взяться за перекладину руками и согнуть ноги в коленях, также поставив их на перекладину. В полувисе максимально расслабить позвоночник.
- Крепко держась за перекладины обеими руками, ноги поочередно поднимать на более высокие перекладины, имитируя подъем по лестнице.
Упражнения на гимнастической скамейке:
- Торс лежит на скамейке, ноги пытаются приподнять. В пояснице прогибаться нельзя.
- На скамейке лежат ноги и туловище до грудного отдела. Нужно фиксировать ровное положение спины. Назад не прогибаться.
Упражнения из исходного положения стоя:
- Присесть, опереться о горизонтальную поверхность руками. С помощью рук выпрямиться.
- Согнуться, поставить руки на горизонтальную поверхность. Отступая ногами, перейти в упор лежа. Вернуться через те же движения обратно.
- В вертикальном положении приподнимать по очереди согнутые ноги. Левым коленом нужно стараться коснуться правого локтя, правым — левого.
Лечебный комплекс должен содержать не менее 10 упражнений. Каждое из них выполняется по 10 раз в 1-2 подхода, их количество определяется по самочувствию.
Гимнастика при остеохондрозе помогает быстрее вернуться к нормальному существованию, снять боль и восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника.